每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
Myprotein乳清蛋白睡前可以喝嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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老虎作為獸中之王，有一個毛病，就是每周都要召集群獸召開例會。盡管大多數情況下都是些瞎扯不到的瑣事，但例會的習慣還是一直延續了下來。懾于老虎的威儀，大多數獸都能按時參加，但也有一些自認為有一些道行的主兒，比如雄獅、大象、狗熊等常常遲到。為這，老虎很是傷腦筋，雖然也旁敲側擊地提醒過它們，甚至克扣過它們的福利，但始終效果不佳。 這天，老虎把辦公室主任猴子叫來，問它可有良策。猴子笑笑：“這事好辦，下個月你借口出國考察，到外面轉轉，讓我幫你主持大局，回來后保準讓群獸逢會必到。”老虎允諾。 得知猴子主持大局，群獸如釋重負，猴子主持的第一次例會，竟有近乎一半的獸遲到。猴子不急，散會后把遲到的群獸留下，和顏悅色地說：“大伙拖家帶口的都不易，遲到有情可原，臨走每人到我辦公室領取六個仙桃。”群獸個個喜笑顏開：嘖嘖，遲到了不受罰還能領仙桃，天下哪有這樣的好事！ 毋庸諱言，第二次例會，上次遲到的群獸繼續遲到。猴子故伎重演，只不過給遲到者的桃子減到了三個。群獸們有點不悅。第三次例會，遲到者的“福利”，再減，成為仙桃一個。“切！切！”有些獸類開始口吐怨言。第四次例會，遲到者每位只得到了一個干癟的酸棗。“什么玩意兒，這猴子太拿咱不當獸看了，辛辛苦苦遲到一回，咋才給一個酸棗？！太不值當了。下回老子絕不給它遲到了！”狗熊最先覺悟。“就是，就是。”群獸響應。 一個月后，老虎歸來，召開例會，結果群獸無一遲到。老虎大悅，對群獸說：“以后只要我不在家，就由猴子代理大王之職。” >>>更多美文：心情故事
職場二十四章經，建議收藏 在職場中，需要理性的競爭，并不全為勾心斗角。人畢竟是感情動物，采用適當的方式交際、結合自己的實際潛能、不斷堅持努力，才能在職場上風生水起。 1、黑與白。人們習慣將凡事分出黑與白來，但是很遺憾，現實全是灰色的。做人不能太腹黑，否則會遭到唾棄；做事不能太清白，否則遭到抵觸。近朱者赤近墨者黑，清者自清。 2、快與慢。行如風，疾馳的快馬，往往只跑兩個驛亭；從容的驢子，才能日夜兼程。真正迅速的人，并非事情僅僅做得快，而是做得成功而有效的人。井井有條才能穩扎穩打，慢火出好湯。 3、難與易。人生的路，難與易都得走。迎難而上，才能迎刃而解。知難而退，才是最佳的自保。面對困難、利益、夢想，不輕易放棄、吸引、改變，方能堅初衷。 4、遠與近。目光放遠一點，格局就大一些；目標再久遠點，機會就多一些。近水救急火，近水樓臺先得月，遠親不如近鄰。想要走得更遠，必須經過離自己最近的位置。 5、新與舊。過去的人事物，省去刪除。現在的，加倍珍惜呵護。江山代有才人出，新陳代謝是自然界的規則。推陳出新，革故鼎新。舊是一種復古，也是一種經驗的積累。 6、強與弱。個性太強，遠離你的人就會越多；性格太弱，欺負你的人就會越多。能力越強，責任越大；能力越弱，索學越多。弱肉強食，勝者為王。山外有山，人外有人，強中自有強中手。 7、老與嫩。年紀越老，世理越懂；年紀越嫩，世俗越少。姜還是老的辣，肉還是嫩的鮮。老吾老以及人之老；幼吾幼以及人之幼。年老心不老人就不老，人嫩術不嫩就不嫩。 8、高與低。要求太高，效率就越低。你站得高，才能看得遠，也會摔得很慘。你起點低，要學的更廣，進步也就越多。地位高請不要高高在上，地位低請不要低聲下氣。 9、勤與懶。勤為無價寶，懶為有毒物。凡事勤則易，凡事惰則難。勤能補拙，懶會自溺。三勤一懶，想懶不得懶；三懶一勤，想勤不得勤。勤人過山易，懶人動指難。 10、多與少。話不在于多說，在于中聽；事不在于多做，在于中肯。多聽多學，少吹少玩。少抽煙喝酒，多讀書鍛煉。少說別人壞話，少做損人壞事，少聽敗壞風氣。 11、貴與賤。不貴于無過，而貴于能改過。人之相識，貴在相知；人之相知，貴在知心。物不在于貴，在于實用。不戚戚于貧賤，不汲汲于富貴。貴而不驕，賤而不悲。 12、動與靜。靜若處子，動若脫兔。定而后能靜，靜而后能安。寧靜以致遠，仁以為己任。坤至柔而動也剛，至靜而德方。此心不動，隨機而動。敵不動我不動，敵欲動我先動。動能驗真理，動能見真情。 13、方與圓。做事太圓滑，略顯奸詐；做人太方正，處事不機靈。處治世宜方，處亂世當圓，處叔季之世當方圓並用。無規矩不成方圓，有約束難行果。太方了磨平棱角，太圓了添加斜杠。 14、信與騙。信任等于支持，欺騙等于傷害。要解釋的并非信任，有隱瞞的定是欺騙。少一分懷疑就多一次信任，少一次欺騙就多一份真情。授權來源于信任，信任取決于肯定。腹黑來源于欺騙，欺騙取決于人品。 15、怕與敢。伸手怕犯錯，縮手怕錯過。人生不怕起點低，就怕沒追求；不怕走的慢，就怕走錯路；不怕不如意，就怕想不通。必須敢于正視，這才可望敢想、敢說、敢做、敢當，也要敢哭、敢笑、敢怒、敢罵。 16、取與舍。取其精華去其糟粕，舍生而取義。舍得，讓人想到的不是舍，也不是得；而是舍而不得，舍不得。取代，讓人想到的是取，也不是代；而是取而不代，取不代。懂得索取也要奉獻，學會舍棄也要珍惜。 17、輕與重。權，然后知輕重；度，然后知長短。無足輕重，無所事事。只有知道衡量事情的輕重、緩急、先后，而明于進退與取舍的人，才能成功，也才不會落入別人的圈套。禮輕情意重，事重人心輕。 18、始與終。千里之行，始于足下。開始的難易不能決定最終的利弊，過程才是唯一。初心易得，始終難守。一件事情，有開始定會有起因，有經過定會有中途，有終結定會有結果。 19、嚴與松。嚴是愛，松是害。對一個人最嚴厲的懲罰不是枷鎖，也不是牢獄。最嚴厲的懲罰是:給他一面鏡子，讓他看看自己是怎樣的一個人。對一個太松懈，容易養成懶散，日漸頹廢。 20、苦與甜。人生八苦，生苦，老苦，病苦，死苦，求不得苦，愛別離苦，怨憎會苦，五取蘊苦。人不會苦一輩子，但偶爾會苦一陣子。再甜的瓜，吃到皮也會苦。再甜的話，說到底也會淡。先苦后甜，苦盡甘來。 21、笨與精。聰明是一種天賦，而善良是一種選擇。不要把善良看成愚蠢，不要把謙虛看成懦弱！愚蠢的朋友比明智的敵人更糟糕。自知之明是智慧，忘乎所以是愚蠢。寧為聰明的愚夫，不作愚蠢的才子。 22、真與假。講真話，做實事，當正人。說假話，辦虛事，成偽人。真實與樸實是天才的寶貴品質，而虛假跟虛偽是笨蛋的珍稀能量。在真實與虛偽之間往復，形成一個灰色地帶，構造出一個虛擬而真理的世界。 23、亂與齊。價值混亂，錢就會變成尺度；觀念整齊，財就會變成期度。整齊統一目標，方能團結一致向前。沉默，可以讓混亂的心，變得清澈。齊心協力，同舟共濟。 24、美與丑。相貌的美丑是天生的，難以改變；心靈的美丑是后天的，難以養成。容顏美丑，皆是皮下白骨；心眼美丑，全是滿腹實質。不以美丑論他人，只以好壞定乾坤。 職場上的“打工者心態”，正在悄悄毀掉你 讓你職場無憂的六個情商小貼士 職場上學會這6點，決定你5年后的收入分頁：123
婆媳同舟，既然有緣共同居住在一屋檐下，為什么婆媳之間的相處關系是這么困難？確實有很多家庭都面臨這個問題。有的是婆婆做得很多，媳婦卻不滿意。有些是媳婦做了很多，婆婆卻不領情。這似乎是每個女人在一生中都需要考驗及學習的一項人際關系。 婆媳關系，在日常生活鍋碗瓢盆的碰撞中，慢慢就有了“一半海水一般火焰”的難以融合處。在漫長的生活中，婆媳之間，矛盾似乎總是多于和諧。 其實想想，現在我們的父母都很偉大。年輕的時候，一邊拼命的工作，一邊辛辛苦苦地把兒女養大。好不容易看著孩子成家立業，自己也熬得要退休了，而孫兒也出生了。看著孫兒活潑可愛的小模樣，又恨不得插上一手了。但是當媳婦在管教孫兒時，由于時代不同，方式也改變了，所以為婆婆者，只能點到為止，裝作看不見、聽不到。 畢竟是上了歲數的人，很多時候就有些力不從心。即使是盡心盡力地幫兒女帶孫兒，難免就有不盡如人意的地方。婆媳之間的矛盾，則往往就發生在這“不盡如人意”的瑣碎之中。 婆媳的相處之道，重要的還是在把握分寸，寸心之間。過遠或過近的距離，都不適合于婆媳之間。 若真的將婆媳關系當作與自己親生父母那樣對待，只怕這太過親近的距離會放大彼此的短處，從而將雙方撞傷；若是將婆媳關系像朋友，那樣來相處，則又距離太遠，無法讓彼此感受到足以溫暖彼此的方寸間。 大多數媳婦一樣，曾經滿懷希望，期盼與婆婆能像母女一樣相處，但是現實告訴我們幾乎很困難。有很多婦女失望的說，她結婚的時候婆婆決心把她當女兒看待，她也發誓把婆婆像親媽一樣看待，但是婚后一年來，發現很難做到，還導致雙方關系很別扭，雙方都很沮喪，也許是雙方的期望值和要求太高了。 有一位快要結婚的女兒問她的母親：“那我將來萬一忍不住跟我的婆婆吵怎么辦？”她母親很嚴肅地對女兒說；換成是我，不僅現在不會跟奶奶吵架，將來也不會： 第一，奶奶畢竟是我老公的媽，作為媽她肯定會疼愛她的兒子，也會疼愛她的孫子，而她的兒子和孫子就是我最愛的兩個人，某種意義上講，她在替我付出愛和感情，我應該感激。 第二，我畢竟不是老人家的女兒，沒有理由強求她對我有多好，更談不上要她真心愛我，我應該理解。但一般的情況是，只要我把老人家當作自己的母親看待，老人家也會把我視為女兒般的疼愛。 第三，老人家思想文化不同，又有著深厚的傳統習氣和舊的生活習慣，而我是受過教育的現代女性，知書達理是我的本性，我應該包容。 第四，婆婆做的再不對，媳婦也不能吵鬧，無奈時可保持沉默，因為你的頂撞會讓你的父母蒙屈，他們會說這媳婦家教不好，我應該為父母著想。媳婦是代表娘家人的形象的，如果你將來跟婆婆吵架，人家只會說你沒有教養，你的父母沒有水平。 此外，要成為一個好媳婦，想要改善婆媳關系，建議你對婆婆應該要有： （1）要積極主動認識婆婆的個性、喜好、表達方式，了解她為家里的付出，且不要試圖改變婆婆。婆婆也需要傾訴，有些事情能說給女人聽，若是沒有女兒的婆婆，其實一般都會和媳婦說說，尤其是年紀漸長了，兒子因為工作忙而忽略了母親，其實媳婦可以代替丈夫陪陪婆婆，若你將婆婆當成自己的母親，你就會覺得婆婆其實也很疼愛媳婦。 （2）要對家事抱持主動詢問且樂意分擔的態度。婚後生活就是家庭中的一點一滴，尤其是有了孩子之后，越來越多的細節問題需要一個細心認真又勤快的媳婦，首先不可以為你是幫婆婆做，你自己也是其中一份子，盡自己的能力做一些家務是應該的。 （3）要尊重老人家的意見，讓她有參與感。平時的溝通交流上，媳婦或許不懂得怎么說話，年輕人性子直，有時侯可能會因為一句無心的話傷害到婆婆。 （4）不應把婆婆當作外人看待，因為有些媳婦的占有欲很強，總覺得老公的一切都是她們自己的，和婆婆沒有半點關系，但是媳婦們要知道，老公是婆婆一手養大的，怎么能說沒有關系呢。其實媳婦若是能換位思考，以后自己的兒子也因為聽了老婆的話，然后對你不理不睬，你覺得滋味會如何呢？ 至于做兒子的，夾在母親與妻子中間，確實很難做人。但你必須了解你現在是與妻子一體，而不再與母親一體。若婆媳間有嫌隙，你要帶著同理心對妻子說：「謝謝你對我母親的包容，我看到你做了很多犧牲來適應我的家人，真是辛苦你了！」 同時你也需同理你的母親，對她說：「謝謝媽媽，包容我們的不成熟，這對您確實不容易，我了解您的心情。」主動關心母親，有時聽她說話，陪她吃頓飯，比送任何貴重的禮物更有意義。讓她曉得這兒子沒白養，沒有娶了老婆忘了娘。這樣，她也就不會對老婆的欠缺太敏銳，更不會把怨氣發在老婆身上。 自古以來，婆媳相處就很難融洽，但是幸福的婚姻家庭生活跟婆媳關系好與壞是息息相關的，其實婆媳關系總是很微妙，需要大家了解究竟是什么因素導致婆媳關系如此難以相處，也許大家能互相容忍、關懷與包容，婆媳之間的關系就會和諧的。所謂忍一時風平浪靜。退一步海闊天空。婆媳同舟共濟，孝敬翁姑助夫婿，勤顧家務養育兒嬰，家庭和睦其樂融融。 >>>更多美文：心情隨筆
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